ダイエット方法

ダイエット方法をまとめておきます💁‍♀️

1. 体重計測
   • とにかく毎日体重計に乗る！←これが超鬼門😈だけど、毎日乗る！
2. 食事
   • 食べたものを記録
     • カロミルアプリで、食べたものを全て記録。これがとにかくダイエット成功の鍵🔑
   • 食事回数
     • 昼と夜の２食。朝はプロテインのみ。16時間空腹ダイエットにもなる✨
   • 食事内容
     • 基本自炊。
     • 1日1200Kcal目標。摂らなさすぎもNGなので、1200Kcal周りで着地できるように☝️
     • PFCバランス：
       • タンパク質(P):１日80g。
       • 脂質(F):１日45g。料理するときは、しっかり匙などを使って軽量する。
       • 炭水化物(C): １日120g。炭水化物は基本夜は食べない。昼はOK。
   • 水：1日2.5L飲む　
   • 外食
     • 週２を目処に
     • ただし人付き合いで必要なら週２に縛られすぎなくてもOK
     • ただ食べる量や内容を管理して、食事内容のターゲットに収まるようにする。
     • できるだけ自分から予約係を名乗り出て、和食や焼き鳥などローカロリーなお店を予約する
   • お酒
     • 週２をめどに
     • 基本は蒸留酒のみ（ウイスキーか焼酎）。蒸留酒はカロリーノーカウントOK。
     • ビール、ワイン、日本酒など醸造酒はできるだけ避ける。醸造酒は全てカロリーカウントする。
3. 運動
   • 消費カロリーをモニター
     • Apple Watchを常につけて消費カロリーを記録する
   • １日の運動消費カロリー目標：600Kcal
   • 運動
     • ウォーキング：毎朝１時間。よっぽど雨がひどい日以外は毎日歩く。ウォーキングしてるとまじで痩せるし、モチベも保てる！
     • 筋トレ：ジムで週２
     • 水泳：筋トレの後にできる日はやる。マストではない。
   • 半身浴
     • 週５以上目標