ダイエットを始めて、１週間。
いい走りだしをしてますな😎
なんでいい感じにスタートできてるのかな〜とか考えてたら、作戦がうまくいってるなって思った！
今までも人生でダイエット何回かしてきたけど、成功する時ってとにかくダイエット対策をしっかり取ってる時だなーと✨
食事はどうするか、運動はどうするかを、それぞれ細かく対策する。
その対策で、とにかく自分が長く続けられる方法を見つけること、これがめっちゃ大事だと思う！
食事だったら、
・何時くらいに食べるか
・１日に何回食べるか
・何カロリーくらいを目標にするか
・自炊できるか、できるならどんなものを作れるか
とかね。
細かく色々考えて、自分にできそうな対策をしっかり考える📝
私の食事対策は、過去に成功した時のケースからこんな感じにしてます🤠
- 食事は昼と夜の２食。朝はプロテインのみ。これで16時間空腹ダイエットもできる。
- １日の摂取カロリーは1200キロカロリー目標。摂らなすぎもよくないので、1200kcal周りで着地できることが目標。
- タンパク質を1日80g摂る
- 基本自炊
- お酒は週２まで。蒸留酒だけカロリーはノーカウント、蒸留酒以外はカロリーは全て計算対象。もちろん、お酒と一緒に食べた食べ物は全て計算対象。
- カロミル(カロリーを記録できるアプリ）で必ず食べたものの記録をつける
この中で一番大事なのは、一番最後の食べたものの記録をつけることですな🤛
記録つけてる時は絶対痩せれる🤩
食べすぎると記録をそもそもつけたくなくなるんだよね。。。
だから記録できてるってことは、食事をしっかり管理できてるということ。
そうすると痩せる！
記録つけるのは面倒くさいけど、これやらないと私の場合は痩せないので、絶対やるようにしてます。
お酒は週２まで！
やっぱり人と飲んだりご飯するのは楽しいので、週２でOKにしてます😎
でも、ご飯行く日は、ランチを少なめにしたり、お店は基本私が予約して和食や焼き鳥を選ぶようにしてます✨
他にも運動編やマインドセット編など、自分の中の対策を色々作って、ダイエットをやめないようにコントロールしてるw
マインドセット編も結構大事かもね😉
私の場合はこれだけど、人によって違うから、自分にあった対策を作るのがめちゃくちゃ大事だと思う！
とにかく自分が長く続けられるものね！
ダイエットはマラソンだから、長期戦でやり続けられる仕組み作りは絶対大事だな〜と思います😌
今日でダイエット始めて１週間だから、まだまだ全然油断できない！！！
いつでも、やーめた！ってなっちゃう可能性があるから、そうならないようにとにかく対策対策。
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