私がダイエット中に意識してる「食時に関するコツ」を、紹介します！
特に大事だと思ってるもので、誰にでも使えるものを書きました。
でも、あくまで参考にしてもらえたらと思います！
ダイエットって本当に色んなやり方があるし、
自分に合ってることが一番大事だと思います🙂
ちなみに、No.2~4は以前トレーナーからもらったアドバイス☝️👩🏫
なので信頼できるポイントなんじゃないかな！😀
1.基本は自炊！
減量中は、私は基本自炊してます！
なぜなら、料理に入ってる全ての材料・調味料を把握できるから💁♀️
外食だと、カロリーや栄養素が分からないことがある。
最近は、栄養成分表があることが多いけど、
レストランとか分からないことも多いよね😢
しかも、ハイカロリーの調味料(油や砂糖）を結構使ってたりする。
想像以上に、カロリーや脂質・糖質が高いなんてことも😩
自分で作れば、油の量や調味料を全て管理できる☝️
しかも添加物・防腐剤を使わないから体にもいい。
というわけで、基本自炊派です。
2.野菜で最低腹3~4分くらいを満たす
これ、めっちゃ大事なコツです！！！
自炊でたくさん野菜メニューを作り置きしておく！
食事に野菜が多いと、お腹がめっちゃ満たされるんです〜〜〜😎
私の食事の例で、★マークは野菜メニューです。
野菜メニューが４割くらい占めてます。
こうすると、食事全体の量も多くてお腹が満たされます😄
しかも、野菜はしっかり噛まないと飲み込めないから、
必然的に食事時間も長くなる！
お通じにもいい！
いい事づくめ🤩
野菜メニューをたくさん作って、お腹を満たそう！
3.タンパク質をしっかり摂る
トレーナーさんに口酸っぱく指導されたのがこれ👆
とにかくタンパク質をしっかり摂れ、と！
タンパク質をしっかり摂る事で、筋肉を作れる。
そうすると、基礎代謝が上がる！
もちろん体のラインも綺麗になる！
タンパク質は髪や爪を作る要素でもあるので、美もキープできる！
すごく大事なのに、タンパク質ってちゃんと意識しないと不足しがち。。。
1日の目標量を決めて、しっかり摂れてるか確認することが大事！
気をつけないといけないのが、炭水化物メインの食事。
例えば、そばうどん。
素で食べたら、タンパク質ほとんどない。
パスタや丼ものも、具によって全然タンパク質ない。
だから、意識して、しっかりモニターして必要量摂るようにしましょう！
ちなみに私は、体重(g)x1.4を目標にしてます！(筋トレもしてるので)
(例：60kgなら、60gx1.4=84g)
肉・魚・豆類などで、しっかり摂ってこう！
4.食べたものを全て記録する
これは、人によってはめっちゃ大変なの知ってます。。。。
でも、でも、やっぱり記録って大事だと思いますーーー！
自分で思ってるより、食べすぎてるor食べれてない、ってことが一目瞭然でわかる。
カロリーや栄養分って、慣れないと、自分でこのくらいだろうっていう予想と意外とズレてる。
まじで😂
面倒くさいけど、減量したいなら記録は必要だと私は思ってます。
慣れちゃえば大変じゃなくなるのと、好きな記録方法を見つけるのがコツかと！
私は「カロミル」っていうアプリを使ってます💁♀️
https://apps.apple.com/jp/app/健康管理はカロミル-ダイエットのカロリー計算やpfc管理/id963055562
あすけんでもなんでもいいと思うので、とにかく減量中は記録が大事かなと思います！
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